Les huit mouvements de la colonne : comprendre Ashta Karana en yoga

Avant d’être une collection de postures, le yoga s’est transmis comme une pratique du mouvement conscient, étroitement liée au souffle. Dans les approches issues de T. Krishnamacharya, puis de T.K.V. Desikachar, la priorité n’est pas la forme finale, mais la progression : comment on entre dans un mouvement, comment on en sort, et ce que cela produit sur le corps et le système nerveux.

C’est dans cet esprit que s’inscrit Ashta Karana, un terme aujourd’hui utilisé pour désigner une séquence pédagogique basée sur les huit directions fondamentales de mouvement de la colonne vertébrale.

Que désigne Ashta Karana aujourd’hui ?

Ashta signifie huit, karana renvoie ici à une action ou un enchaînement.

Ashta Karana n’est pas un concept figé des textes anciens, mais une formalisation moderne, cohérente avec l’approche du vinyāsa-krama : organiser la pratique autour de mouvements simples, respirés et progressifs.

Ces huit directions correspondent aux capacités naturelles du rachis :

• flexion,

• extension,

• inclinaisons latérales,

• rotations,

• allongement axial,

• retour à l’axe.

En les explorant consciemment, on redonne à la colonne sa fonction première : bouger librement dans toutes ses directions.

Pourquoi la mobilité de la colonne est essentielle ?

La colonne vertébrale est à la fois :

• le support de la posture,

• le centre de la respiration,

• et un axe majeur du système nerveux.

Lorsqu’elle manque de mobilité, ce qui est fréquent dans nos modes de vie sédentaires, le corps compense ailleurs, la respiration se limite, et les tensions s’installent. Mobiliser la colonne régulièrement permet au contraire :

• de préserver la souplesse articulaire,

• d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique,

• de développer sa respiration,

• d’apaiser le système nerveux,

• et de prévenir de nombreuses douleurs chroniques.

Simple et accessible, Ashta Karana agit comme une véritable hygiène vertébrale, nourrissant à la fois le corps et la clarté mentale.

Pratiquez Ashta Karana et ressentez ses effets

Voici une version de Ashta Karana 1 en vidéo.

Ashta Karana n’est ni une technique spectaculaire ni une relique mystérieuse. C’est un outil simple, intelligent et profondément fonctionnel, qui remet la colonne, et donc le vivant, au centre de la pratique.